Putting bepaalt vaak het verschil tussen een goede en slechte score. Onderzoek door Alpenfels & Christina (2002) en Forbes et al. (Universiteit van Ottawa) laat zien dat je meer succes boekt wanneer je je blik op de hole richt in plaats van op de bal. Hieronder lees je waarom dat werkt en hoe je het thuis in je indoor golf simulator toepast.
Waarom je beter naar de hole kunt kijken
Bij het putten kun je kiezen tussen twee soorten externe focus:
- Proximale focus: je concentreert je op iets dichtbij, zoals de bal of je putterblad.
- Distale focus: je richt je op iets verder weg, namelijk de hole.
Een distale focus helpt je brein om de baan van de bal in te schatten, zonder afgeleid te worden door mechanische details van je armen en handen. Uit de studie van Alpenfels & Christina bleek dat golfers die hole-focus oefenden hun gemiddelde fout met ongeveer 23 cm (9 inch) verminderden.
Wat de onderzoeken aantonen
- Alpenfels & Christina (2002)
Ervaren golfers pasten de hole-focus toe en zagen dat hun nauwkeurigheid direct toenam. Na slechts een paar sessies daalde hun foutafstand fors. - Forbes et al. (Universiteit van Ottawa)
Dertig ervaren golfers werden verdeeld in twee groepen: bal-focus en hole-focus. Op een echte oefengreen maakten ze 48 putts met gestructureerde feedback. De hole-focus groep had een hogere distale focus en putte vloeiender, met aanzienlijk minder fouten dan de bal-focus groep.
Kortom: door tijdens je stroke naar de hole te kijken, laat je je hersenen het gros van het werk doen en blijft je techniek consistenter.
Stap-voor-stap: hole-focus oefenen in je simulator
- Kijk eerst naar de hole (≥ 2 seconden)
Ga in strech-positie staan en laat je blik minimaal twee seconden op de hole rusten. Zo ‘programmeert’ je brein het einddoel. - Breng je blik kort naar de bal (≤ 1 seconde)
Controleer snel je stand, grip en ligging. Deze blik is bedoeld om je set-up vast te leggen, niet om te staren. - Draai je ogen terug naar de hole en putt
Houd tijdens de stroke je blik op de hole gericht. Laat je armen ontspannen en vertraag niet door naar de bal te blijven kijken. - Bekijk de balbaan in je simulator
Na iedere putt zie je via de software hoe de bal rolt. Noteer of je te hard, te zacht of te ver links/rechts stoot. Pas je soortgelijke volgende putt hierop aan. - Oefen met verschillende afstanden (1–5 meter)
Start op korte afstanden (1–2 meter). Zodra je verbetering ziet, verleng je de afstand naar 3–4 meter en voeg je hellingen of subtiele breaks toe.
Veelgestelde vragen
1. Hoe snel merk ik effect van hole-focus?
Na één of twee sessies van 15–20 minuten zie je bij korte putts (≤ 2 meter) al duidelijk verschil. Binnen een week merk je de winst ook op iets langere afstanden.
2. Werkt hole-focus ook buiten op de green?
Ja. Stel je positioneert je lichaam op de driving range of oefengreen. Kijk twee seconden naar de hole, sluit eventueel je ogen om te visualiseren, en voer dan je stroke uit terwijl je naar de hole blijft kijken. Het principe helpt zowel binnen als buiten.
3. Verlies ik controle als ik niet naar de bal kijk tijdens de stroke?
Nee. Door eerst kort naar de bal te kijken, leg je je set-up vast. Daarna laat je je hersenen de beweging begeleiden. Dit leidt tot een soepelere en meer natuurlijke stroke.
Aan de slag met je indoor simulator
- Zorg voor een goede puttingmat en impact scherm.
Kies een mat met realistische textuur en een scherm dat de hole duidelijk weergeeft. Hoe scherper het beeld, hoe makkelijker je hole-focus volhoudt. - Gebruik simulatorsoftware met balbaan-feedback.
Software zoals The Golf Club of E6 Golf geven direct inzicht in snelheid, lijn en impact. Zo zie je meetbaar hoe je foutafstand afneemt bij hole-focus. - Plan korte oefensessies.
Doe in één sessie ongeveer 30 tot 40 putts. Noteer per afstand je gemiddelde fout. Zo zie je snel vooruitgang en blijft je training overzichtelijk. - Blijf variatie aanbrengen.
Wissel korte, vlakke putts af met iets langere putts en lichte breaks. Zo train je onder verschillende omstandigheden en houd je de focus scherp.
Conclusie
Door tijdens het putten consequent je blik op de hole te richten in plaats van op de bal, geef je je brein de ruimte om de techniekinstellingen automatisch te verwerken. In je indoor golf simulator leid je met deze methode tot snellere en consistentere putts. Begin vandaag nog met hole-focus en ervaar zelf hoe je foutafstand afneemt en je zelfvertrouwen groeit.
Meer weten? Bekijk onze puttingmatten en simulatorpakketten bij Indoorgolf24. Heb je vragen of wil je advies over de beste opstelling? Neem contact met ons op via de chat of e-mail. We helpen je graag verder!